Правила безопасности при самовнушении

    Часто мы сетуем на плохое настроение, произнося эту фразу несколько раз в день, с каждым разом  приукрашая ее различными угнетающими еще больше фразами, вплоть до того, что у вас депрессия. Это простой пример обыденного самовнушения, а на самом деле все гораздо сложнее. С помощью самовнушения у человека вызываются определенные ассоциации и ощущения, он способен управлять своими эмоциями и различными реакциями.

Но не бросайтесь сразу в самовнушение, не узнав о его особенностях, потому что вы можете нанести огромный вред самому себе. Существует ряд правил, которые помогут вам не принести себе вред. Во-первых, не поддавайтесь сомнениям. Когда вы сомневаетесь, то зачастую внушаете себе неудачу, то есть имеет место неправильное самовнушение. Часто при постановке цели или задачи люди оговаривают, что может ничего не выйти и провалиться, добавляя: я сделаю все, что от меня зависит, приложу все усилия, все-таки попробую и так далее.

 Эти все фразы изначально обрекают намеченную цель на неудачу, пусть пока еще она в мечтах. При самовнушении не стоит ворчать бессмысленные на первый взгляд фразы и сетовать на свою занятость и проблемы, однозначно этакое самовнушение обречено на провал. Во-вторых, знайте и помните, что ваше самовнушение истина. При постановке цели не используйте отрицательных слов и конструкций, они могут помешать вам достичь желаемой цели.

Предположим, человек решил бросить курить. Этот заядлый курильщик внушает себе: я больше не буду курить. На подсознательном уровне его желание делится на два составляющих: я больше не буду и курить. При таком раскладе вам очень трудно будет избавиться от этой пагубной привычки, то есть в вашем подсознании есть слово, такое желанное и приятное, курить. Если вы испытываете болевые ощущения и внушаете себе: у меня не болит, я не чувствую боли, но это не облегчит ваши страдания, а наоборот усилит. Наибольшего эффекта вы достигните, если ваши самовнушения будут формулировать в положительной форме, например, я чувствую тепло в руке, как кровь течет по венам, я чувствую расслабленное состояние.

Когда у вас есть ярое желание сбросить вес, то правильное самовнушение как нельзя кстати. Когда вы загнаны в рамки строгой диеты не произносите в своих речах слово голод, потому что внушения типа я не голоден могут довести вас до обморока, рвотных позывов, а в дальнейшем и к болезням желудка. Говорите себе примерно следующее: я глотаю воду, при этом мой желудок наполняется, я чувствую приятное ощущение сытости, произнося это постоянно, вы действительно почувствуете такое ощущение. Третьим советом является то, что следует избегать принуждения. Конфликты с собой вероятно не принесут вам пользы, потому что одна половинка вас хочет что-то делать, а другая отказывается.

Нельзя, чтобы сильная часть угнетала слабую, человек должен сам принять решение, какими бы жесткими ни были условия. В-пятых, ставьте цели в настоящем времени. Если вы будете говорить себе фразы: типа боль прошла, я теперь могу пойти на дискотеку. Но этого сделать вы не сможете, так что не обманывайте себя, а то Бог вас накажет за вранье еще более сильной болью. Самовнушения проговаривайте в настоящем времени, например, когда вы хотите побороть боль, то говорите я перестаю чувствовать боль, она уходит, мне становится лучше и лучше…

Так же не желательно употреблять фразы в будущем времени, так этот процесс может затянуться надолго. Так же важно не ставить цели в длинных фразах, выражайтесь короче. Старайтесь сформулировать цели максимально лаконично. Чем длиннее фразы, тем больше ненужной информации поступает в подсознание. Эту процедуру следует производить несколько раз. Небезызвестен факт, что фразы, повторенные несколько раз, накапливаются в подсознании, не даром говорят, что повторение- мать учения. Это ее свойство применяют в рекламных роликах, политической рекламе, продаже. Все рекламы крутят по телевизору по многу раз, чтобы информация отложилась в сознании.

Это приносит выгоду производителям товаров. И вам тоже это принесет пользу. Советуем вам повторять предложения по нескольку 3-4 раза. Если вы все уяснили, смело можете приступать к самовнушению. Итак начнем, для начала войдите в транс. При гипнозе лучше принять расслабленное положение, можно лечь или сесть в свободной позе. Этот метод поможет избавиться от стресса перед экзаменами, можно его применять по дороге в школу. Для начала сосредоточьтесь, будет легче это осуществить, если вы представите внутри своей головы светящийся диск и будете вглядываться на него. При этом про себя повторяйте следующее: я чувствую, что мое дыхание становится легче, медленнее, медленнее, медленнее… Повторяйте  это, и ваше дыхание совпадет с ритмом слов, ваш пуль станет медленнее, мышцы лба, шей, подбородка расслабятся…

Можно при соответствующих условиях полностью расслабиться. На первом этапе вашей задачей является максимальное расслабление. Далее необходимо углубить состояние транса. Если вы ставили целью релаксацию, то вам это удалось. Если ваше дыхание замедлилось, то вы расслаблены. Если же вам не достаточно этого можно достичь более глубокой релаксации, воспользовавшись воображением.

Для этого представьте райский уголок. Если любите горы, то представьте горные заснеженные цепи, с искрящимся на солнце снегом. Кто-то любит лес. Представьте ярко-зеленую поляну, усыпанную ягодами. Кто-то счастлив крупном городе на многолюдной ярмарке. В общем, каждому свое, но это должен быть целостный образ. Теперь переходите к деталям и смотрите на себя как бы со стороны. Я иду по заснеженной лесной тропке, оставляя за собой глубокие провалины в снегу. Я чувствую, как снег пробирается в мои валенки и, тая, тонкими струйками стекает по ногам, приятно и холодно. Я иду дальше к усыпанным снегом голубым елям, которые словно барышни в пушистых шапках и шубках наслаждаются этим ясным, удивительно солнечным днем, я тоже хочу постоять с ними и медленно пробираюсь по сугробам. Каждый мой шаг создает такой шум, что кажется все ели сейчас обернуться на меня, я чувствую это… свежесть лесного морозного воздуха ободряет и придает сил, я чувствую, как согревается холодный воздух, проходя по дыхательным путям. В носу он еще холодный, далее я чувствую, что он согревается и вдыхает в меня свою свежесть… обрисовав детально эту картину, она будет возникать в вашем воображении, как только вы этого захотите. Можно, для большего эффекта, наполнить помещение приятными ароматами или маслами. Так же можно включить приятную нежную музыку, которая будет способствовать вашему расслаблению. На третьей стадии вы внушаете себе непосредственно цели. Вы можете задать вопрос6 зачем мы создавали эту картинку? Ответ прост: картинка необходима, чтобы импульс, предоставляемый ею, направлялся в нужное место. Вот к примеру вы хотите побороть боль в животе, то все запахи и ощущения направляйте к животу. Воздух согревается и наполняет желудок, в нем становится так уютно и приятно… Важно так же уметь выходить из транса. Выход должен быть не резкий, а постепенный. Например, я отхожу от этого чудного лесочка, пробираясь по протоптанной мною дорожке и иду домой. Когда вы отошли от картинки, вы ее не видите, вдохните поглубже, вы уже все отчетливее различаете внешние шорохи и шумы. Вот вы и вернулись, осмотритесь, замечаете, все стало ярче, а воздух в комнате посвежел, появилось чувство безмятежности и безопасности.