Глаза и компьютер

Примерно через 45 минут постоянного «вглядывания» в монитор начинает появляться компьютерное утомление глаз. А по прошествии 2-2,5 часа резко падает и само зрение, потому что цилиарная мышца, которая регулирует кривизну хрусталика глаза (чтобы изображение было четким), не может в должной степени «подбирать» его форму.

Именно по этому люди, итак страдающие спазмом аккомодации, страдают от компьютера больше всего. У них, как правило, начинаются головные боли, снижается работоспособность, появляется раздражительность. То есть человек попадает под влияние компьютерного стресса. Чтобы именно у Вас и Ваших близких не было с этим проблем, нужно соблюдать несложные правила:

на рабочем месте должно быть достаточно света;

нужно соблюдать правильную посадку и осанку при работе на близком расстоянии от компьютера;

комната, в которой стоит компьютер, должна быть площадью не менее 10 м2 и часто проветриваться;

в темное время суток в комнате нужно голубоватое освещение с яркостью, которая примерно равна яркости свечения дисплея (источник света не должен отражаться в нем);

по прошествии 30-40 минут необходимо делать разминку (хотя бы немножко потягиваться в своем рабочем кресле).

Физкультурная тренировка для глаз.

Есть люди, которые не могут отказаться от экрана компьютера, им необходимо делать специальную расслабляющую гимнастику для глазных мышц. Требования к выполнению упражнений: их нужно делать хотя бы 1-2 раза в день. Нужно сесть, принять расслабленную позу. Закрыть глаза, не жмурясь. Затем вращать глазными яблоками по кругу: влево, вниз, вверх, вправо, вниз (примерно 8 раз в одну сторону, и столько же — в другую). Затем нужно представить латинскую букву «V» и «рисовать» ее глазами, после этого последовательно посмотрите вверх-влево, затем вниз, вверх-вправо, вниз (8 раз).

Далее нужно закрыть глаза. Не надавливая тремя пальцами, помассируйте глазные яблоки (примерно 10-15 секунд, пока не ощутите тепло). Смотрите перед собой, делая глазами быстрые моргания, в течение 30 секунд. После этого 30 секунд смотрите перед собой, не моргая (3-4 раза). Сильно зажмурьтесь, а потом, открыв оба глаза, быстро поморгайте примерно 10-15 раз.

Часто люди жалуются на снижение зрения и появление перед глазами «мушек», пятен, тумана или пелены после работы на компьютере.

Как быть в подобных случаях?

Необходимо сбросить накапливающееся напряжение. Это можно сделать, пользуясь 6 основными правилами:

сделайте небольшой перерыв; отложите ненадолго все свои проблемы;

нужно сесть удобнее; кисти рук свободно положить на колени. Большой и указательный пальцы могут соприкасаться. При этом нужно держать спину прямо;

отбросьте все предположения, мысли и ожидания о том, что будет с вами во время и после этого сеанса расслабления;

закройте глаза (снимите очки), расслабьте мышцы лица и челюстей (как будто произнесите звук «ы»);

сбросьте все «зажимы» с мышц туловища (особенно с мышц шеи и плечевого пояса);

необходимо отрегулировать дыхание: необходимо, чтобы оно было легким, обязательно ровным и тихим. Как правило, достаточно 5-7 минут такого «сброса» напряжения для того, чтобы глаза расслабились.

Если глаза все еще напряжены, то можно сделать следующее: задержите дыхание и хорошо зажмурьтесь; продержитесь в таком положении примерно секунд 10-15, потом мысленно расслабьте мышцы вокруг глаз и откройте оба глаза. Это упражнение нужно сделать три раза, после чего желаемый эффект придет - ваше тело расслабится, а зрение станет лучше.

Если и на этот раз нужный эффект не достигнут, то, оставаясь в том же расслабленном положении (или лежа, при наличии такой возможности), приложить к глазам полотенце, которое смочено в холодной водой, а потом, сняв полотенце, сделать 5-6-минутный специальный массаж. Нужно надавить 5-6 раз указательными пальцами на точки, которые симметрично расположены у внутренних углов глаз (у начала бровей), после этого последовательно — на точки в конце бровей, у внешних углов глаз и под глазами. Когда надавливаете на точки под глазами и на бровях, одновременно с этим вращайте подушечками указательных пальцев. Чтобы расслабить глазные мышцы, достаточно 2-3 таких циклов массажа.

Эти довольно простые советы помогут снять напряжение с усталых глаз. Самый главный совет – не перегружайте глаза! Если они устали, то не мучайте их, дайте им отдохнуть.